Att vi mår bra av att röra på oss vet de flesta. När vi rör på oss utsöndrar kroppen endorfiner som gör att vi känner oss gladare. Andra positiva resultat av rörelse är att musklerna blir mer aktiva vilket i sin tur bidrar till ökad metabolism (ämnesomsättning), bättre blodsockervärden förbättrade blodfetter och blodtryck.
Idag rör vi på oss alldeles för lite. Det är ett problem, inte bara för att det är dåligt för hälsan utan också för att portionerna blir större och alkoholintaget ökar. Vikten ökar bland många.
Vardagsmotionen är betydelsefull. De små ansträngningarna ger resultat när de sker konsekvent och ofta. Att gå och träna – det vill säga att höja pulsen och svettas – är också mycket bra men kan inte kompensera för ett stillasittande liv. Mai-Lis Hellénius, professor i kardiovaskulär prevention säger att det gör stor skillnad för hälsan genom att resa på sig varje halvtimme. När vi står upp triggas nämligen de enzymer i kroppen som bryter ner fett. Det behövs inte långa stunder men däremot regelbundna.
Kroppen behöver rätt bränsle
Maten vi äter fungerar som bränsle och att ge kroppen dåligt bränsle kan, precis som när bilen får fel bränsle, resultera i att vi rör oss sämre. Om du tankar bilen med dålig bensin slutar den helt enkelt fungera, och på samma sätt fungerar kroppen. Dagens ibland intensiva diethysteri kan lätt ge ett fokus på vad inte ska äta. Det är bättre att istället tänka på vad vi behöver äta för att kroppen ska orka med vardag, arbete, skola, träning och helg. Bra mat för kroppen är grovt bröd, rotfrukter, frukt och pasta. Läs vidare om vad som benämns som ett bra matmönster.
Mat för återuppbyggnad
När du tränar är kolhydrater viktiga då de laddar glykogendepåerna i musklerna. Ett bra sätt att se till att kroppen är redo för träning är att äta tre gånger om dagen och komplettera med två-tre mellanmål på det. Det är också betydelsefullt att äta i anslutning till träningen. Inom två timmar från det att träningen är avslutad ska man äta för att på bästa sätt bygga upp kroppen och få effekt av träningen. Då är snabba kolhydrater i kombination med protein utmärkt för att återuppbygga muskler och stötta immunförsvaret.